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指导专家/广东省人民医院省精神卫生研究所所长贾福军
失眠似乎成为了一种潮流，每个都市人都挂在口边自嘲着，过度亢奋的都市啊，把我的睡眠还给我！
没错，吃饭睡觉这种基本问题反而成为都市人的大问题，那我们就更应该好好反省，睡个好觉就这么难么？
偶尔失眠，不焦虑
睡好觉，信科学。广州这个不夜城，曾受失眠困扰的人大约占了城市人口的4成。城市GDP越高，生活节奏越快，出现睡眠问题的人就越多。这是国际惯例。不过，具体到个人，我们还是希望能该醒的时候醒着，该睡的时候睡着。
“人都会有情绪波动，或者因环境改变影响睡眠，所以偶尔失眠，白领们其实不需要过度担忧。” 广东省精神卫生研究所所长贾福军告诉羊城晚报记者，只有无特别外因的失眠至少持续3天，才需要寻求睡眠专家的帮助。
事实上，偶尔即使是一夜无眠，对于第二天的效率其实并不见得有太大的影响。不要因为“没睡好”而给第二天带来更大的压力。“很多人其实是被‘失眠’弄得更焦虑。比如躺在床上半小时没法入睡，他就一直在想为什么睡不着，这样下去压力更大，结果更睡不着了。”
专家教你如何睡
“8小时睡眠制”可打破
常常有人唠叨，我每天都睡不到8小时！怎么办？但是，并没有人说过，一定要睡够8小时才够。
从数量上计算，每天7-8小时睡眠是通常的标准，但更重要的是睡眠质量，这以第二天起床是否精神爽利、精力体力完全恢复、心情愉快为标准。
花3个月，重建睡眠节律
一些改善措施可以尝试，例如使用助眠香薰、听轻音乐、做瑜珈冥想等，不过不要对这些方法寄予过高期望，立刻改善睡眠问题，以免带来新的压力。
“许多人的失眠其实是心理原因。失眠其实是一种生物钟紊乱，重建正常的睡眠节律，大概需要1-3个月，所以在这期间，你可以尝试各种方法，尽力调节，但不必急于求成，苛求立竿见影。”贾福军说。
文/羊城晚报记者 林清清
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